s 4

Tydzień 6 Sobota-niedziela 19-20.03.2011 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Stoke - Newcastle 2. Sunderland - Liverpool 3. Chelsea - Manchester City 4. Lyon - Rennes 5. Marseille - PSG 6. Atletico - Real Madryt 7. Athletic Bilbao - Villarreal 8. Valencia - Sevilla 9. Dortmund - Mainz 10. Stuttgart - Wolfsburg 11. Lech - Jagiellonia 12. [...]

Tydzień 9 Wtorek-czwartek 05-07.04.2011 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Inter - Schalke 2. Real Madryt - Tottenham 3. Barcelona - Szachtar 4. Chelsea - Manchester Utd 5. Benfica - PSV Eindhoven 6. Dinamo Kijów - Braga 7. FC Porto - Spartak 8. Villarreal - Twente 9. Lech Poznań - Podbeskidzie 10. Lechia Gdańsk - Legia 1-4. Liga Mistrzów [...]

Tydzień 9 Sobota-niedziela 09-10.04.2011 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Bolton - West Ham 2. Aston Villa - Newcastle 3. Monaco - Lille 4. Caen - PSG 5. Athletic Bilbao - Real Madryt 6. Mallorca - Sevilla 7. Valencia - Villarreal 8. Hamburger SV - Dortmund 9. Schalke - Wolfsburg 10. Hannover - Mainz 11. Cracovia - Lechia 12. Korona - [...]

Tydzień 10 Wtorek-piątek 12-15.04.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Szachtar - Barcelona 2. Manchester Utd - Chelsea 3. Schalke - Inter 4. Tottenham - Real Madryt 5. PSV Eindhoven - Benfica 6. Braga - Dinamo Kijów 7. Spartak - FC Porto 8. Twente - Villarreal 9. Mainz - Moenchengladbach 10. Górnik - Lechia Gdańsk 1-4. Liga Mistrzów [...]

Tydzień 10 Sobota-niedziela 16-17.04.2011 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. West Ham - Aston Villa 2. Arsenal - Liverpool 3. Manchester City - Manchester Utd (neutr.) 4. Lille - Bordeaux 5. PSG - Lyon 6. Real Madryt - Barcelona 7. Osasuna - Athletic Bilbao 8. Espanyol - Atletico 9. Hamburger SV - Hannover 10. Werder - Schalke 11. Bayern [...]

Tydzień 11 Wtorek-czwartek 19-21.04.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.30) 1. Newcastle - Manchester Utd 2. Tottenham - Arsenal 3. Barcelona - Real Madryt (neutr.) 4. Podbeskidzie - Lech Poznań 5. Legia - Lechia 6. Jagiellonia - Górnik Zabrze 7. Śląsk - Wisła Kraków 8. Cracovia - Zagłębie Lubin 9. AS Roma - Inter Mediolan 10. Milan - Palermo [...]

Tydzień 11 Sobota-niedziela 23-24.04.2011 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Blackpool - Newcastle 2. Bolton - Arsenal 3. Monaco - Rennes 4. Lorient - Lille 5. Valencia - Real Madryt 6. Athletic Bilbao - Real Sociedad 7. Sevilla - Villarreal 8. Leverkusen - Hoffenheim 9. Stuttgart - Hamburger SV 10. Wolfsburg - Koeln 11. Lechia - Legia 12. [...]

Tydzień 12 Wtorek-piątek 26-29.04.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Schalke - Manchester Utd 2. Real Madryt - Barcelona 3. Benfica - Braga 4. Porto - Villarreal 5. Stoke - Wolverhampton 6. Fulham - Bolton 7. Lyon - Montpellier 8. Marseille - Nice 9. Werder - Wolfsburg 10. Zagłębie Lubin - Lech 1-2. Liga Mistrzów 3-4. Liga Europejska [...]

Tydzień 12 Sobota-niedziela 30.04-01.05.2011 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Wigan - Everton 2. Chelsea - Tottenham 3. Arsenal - Manchester Utd 4. Rennes - Bordeaux 5. Toulouse - Lyon 6. Real Sociedad - Barcelona 7. Deportivo - Atletico 8. Osasuna - Valencia 9. Koeln - Leverkusen 10. Bayern - Schalke 11. Hoffenheim - Stuttgart 12. [...]

Tydzień 13 Sobota-niedziela 07-08.05.2011 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Everton - Manchester City 2. Stoke - Arsenal 3. Manchester Utd - Chelsea 4. Auxerre - Montpellier 5. Lyon - Marseille 6. Atletico - Malaga 7. Sevilla - Real Madryt 8. Saragossa - Osasuna 9. Werder - Dortmund 10. Eintracht - Koeln 11. Cracovia - Polonia Warszawa 12. [...]

Tydzień 14 Sobota-niedziela 14-15.05.2011 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Blackburn - Manchester Utd 2. Liverpool - Tottenham 3. St. Etienne - Rennes 4. Lorient - Marseille 5. Athletic Bilbao - Malaga 6. Villarreal - Real Madryt 7. Getafe - Osasuna 8. Ajax Amsterdam - Twente 9. Freiburg - Leverkusen 10. Hoffenheim - Wolfsburg 11. Lechia [...]

Wrzucam wypiskę środowego treningu: a) Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8-4; a2) Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8-4; b) Wycisk hantli na skosie ujemnym 4 x 6 - 8; b2) Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; c) Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 6 - 8 c2 Uginanie ramion młotkowo 4 x 6 - 8; Cardio 30min Trzy serie łączone, większe ciężary, nieco [...]

TO już jest całkowicie skończona dieta. 1. Śniadanie I – 7:00 (przed szkołą) - płatki owsiane 100g (Białko: 11,9g ; Tłuszcze 7,2g ; Węglowodany: 62,4g) 366 kcal - mleko 300 ml ( B:10,5g ; T: 1,5g ; W: 15,3g) 117 kcal - 20g rodzynek (B: 0,46g ; T:0,1g ; W: 12,94) 54,6 kcal - 20g orzechów włoskich (B:3,2g ; T:12,06g ; W: 2,3g) 130 kcal [...]

Wypiska B5 I mikrocykl Znalazłem zeszyt 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 50x5 55x5 60x5 67.5x5 77.5x5 pomyliły mi się ciężary 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 30x5 355 37.5x5 40x5 42.5x5 3 MARTWY CIAG 70x5 80x5 95x5 105x5 115x5 film 4 WYCISKANIE LEZAC 47.5x5 55x5 62.5z5 67.5x5 72.5x5 75x5 5 [...]

No ale to że zacznę od takiej diety jak wstawiłem nie zaszkodzi, nie? :D Jeżeli w planie miałbym przerzucić się na te niższe węgle, ale nie mam teraz czasu układać na nowo jadłospisu, a chciałbym już zacząć trenować. Zmieniony przez - Shammgod w dniu 2014-02-02 11:06:17 Dorzucam uzupełniony jadłospis na cały tydzień. Sobota Kcal:3404 W:325g [...]

A jak radzisz sobie z regeneracją skoro masz problemy coś robiłeś w tym kierunku ? Mam dostosowany trening do swoich możliwości regeneracyjnych. Informuję co tydzień w raporcie jakieś i metodą prób i błędów opracowujemy z trenerem schematy które się u mnie sprawdzają. Sen 8h jedna zmiana, cykl dzienny taki sam. Itp itd ja przykładowo jeżeli [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg B 250 W 650 t 50 1i2.Kurczak makaron papryka oliwa 3.manna z owocami i wpc. Destroza 40g 4.po treningu. manna z płatkami sniadaniowymi, owocami i wpc. 5. Omlet z białek z czekosliwka. :-) /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 3tab Olimp  Nac 1.5g Policosanol 20mg Cynk K** 1 [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg 280 W 720 t 60t 1 wpc i olej lniany i makowiec %-) moja szaleje z ciastami %-) 2.3. Kasza jaglana, kurczak, papryka i ostry sos. 4. Kasza manna z owocami. Destroza 50g eaa 20g kreatyna hcl 5g glutamina 10g 8g Cytrulina 5.kasza manna, wpc, maliny i platki 6.Tosty z kurczakiem i papryka [...]

nie, nie konsultowałam:/ chodzi o plecy? może być trochę krzywe ustawienie, chociaż plecak kiedyś nosiłam na lewe ramię i moze to przez to... teraz jestem mądrzejsza moja obecna dieta po modyfikacjach wygląda tak: I płatki owsiane 70g jajka całe 130g (2 sztuki) białka jaj 70g (2 sztuki) II pierś kurczaka/indyka/wołowina/chuda wieprzowina 110g [...]

PIĄTEK Dobry dzień, jestem głupi lubię upały bo wtedy wiem, że na siłce spokój :D Byłem sam :) Posiłki trochę wmuszone, lekko zmieniona micha. Po jakimś czasie jedzenia ryżu dopiero się skapowałem że nie paczek 100 g tylko 125 g :P Trening dobry :) Przy pompkach starałem się robić je pionowe + lockout, i mega wchodzi czuć tylko tric TRENING [...]